Son las diez de la noche y mañana tienes una reunión. Ya has preparado lo que necesitas, pero tu cabeza sigue ensayando respuestas. ¿Y si me quedo en blanco? ¿Y si alguien cuestiona lo que digo? Querer prepararte es comprensible. El problema aparece cuando sigues repasando escenarios sin obtener información nueva y te cuesta volver a lo que estabas haciendo.
Cómo reconocer la ansiedad anticipatoria
La expresión describe el malestar que aparece antes de una situación que te preocupa. A veces se nota como tensión o inquietud. Otras veces, como la necesidad de revisar de nuevo un mensaje, pedir que alguien te tranquilice o posponer una decisión. Fíjate en lo que ocurre después de cada comprobación. Si el alivio dura poco y pronto necesitas volver a revisar, quizá la preparación esté ocupando más tiempo del que te ayuda.
Distingue lo que puedes hacer de lo que intentas predecir
Prueba a escribir tu preocupación en una frase concreta. Después pregúntate si hay una acción que puedas tomar y cuándo conviene hacerla. Si te preocupa no encontrar el lugar de una cita, puedes comprobar la dirección y decidir a qué hora salir. Si te preocupa lo que alguien pueda pensar de ti, quizá no puedas resolver esa incertidumbre hoy. En ese caso, puede ayudarte elegir qué quieres hacer aunque no sepas cómo reaccionarán los demás.
Un ejercicio breve para esta semana
Reserva diez minutos para revisar tus preocupaciones. Elige una situación, anota el siguiente paso y concreta cuándo lo harás. Cuando vuelva el mismo pensamiento durante el día, puedes anotarlo y retomar lo que estabas haciendo. Si te cuesta, empieza con una tarea pequeña y concreta, como terminar de preparar la cena o continuar el paseo. Con el tiempo podrás observar en qué situaciones te resulta más fácil volver al presente.
Cuándo puede ser útil pedir apoyo
Si la anticipación te lleva a evitar situaciones importantes o interfiere con tu descanso, el trabajo o tus relaciones, puedes hablarlo en consulta. En una primera sesión exploramos qué situaciones activan el malestar, qué haces para aliviarlo y qué te gustaría recuperar en tu día a día. Atiendo en Alcobendas y online.